Das Yoga-Übungssystem entwickelt Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Koordination. Mit Hilfe von Yoga können Sie Ihre körperliche Gesundheit und Ihren psycho-emotionalen Zustand verbessern. Aber wie effektiv sind Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion?
Die Vorteile von Yoga zur Gewichtsreduktion
Yoga-Asanas sind Übungen, die statisch ausgeführt werden. Aufgrund der geringen Intensität des Trainings gilt die Yogapraxis als unwirksam im Kampf gegen die zusätzlichen Pfunde. Damit die Wirkung des Gewichtsverlustes spürbar wird, müssen statische Aufladungen lange und häufig geübt werden. Daher werden sie selten als eigenständiges Mittel zur Gewichtsreduktion verwendet. In seiner Fähigkeit, schnell Kalorien zu verbrennen, kann Yoga mit intensiven dynamischen Übungen nicht mithalten, hat jedoch einen großen Vorteil: Es regt den Körper an, zusätzliche Pfunde ohne Stress oder Überlastung abzubauen. Wichtig ist auch, dass dank der Normalisierung des Stoffwechsels und der Verbesserung der Arbeit aller Organe und Systeme der mit Hilfe von Yoga erreichte Gewichtsverlust lange anhält.
Grundregeln des Yoga
Damit Yoga zur Gewichtsreduktion wirksam wird, müssen Sie regelmäßig trainieren: am besten täglich, auf jeden Fall jedoch mindestens dreimal pro Woche. Sie müssen langsam und allmählich vom Einfachen zum Komplexen übergehen. Zunächst werden die einfachsten Asanas gemeistert, und erst nach dem Fixieren kann die Belastung kompliziert werden. Erhöhen Sie die Intensität und Schwierigkeit Ihres Trainings nicht vorzeitig. Eile führt zu Verletzungen und einer Verletzung eines der Grundprinzipien des Yoga: Asanas sollten nicht mit Schmerzen oder Beschwerden ausgeführt werden, die Yogapraxis soll angenehm sein.
Sie sollten die Übungen langsam und bedacht ausführen und sich dabei auf Atmung und Muskelarbeit konzentrieren. Zum Üben benötigst du bequeme Kleidung und eine Yogamatte. Sie müssen auf nüchternen Magen trainieren. Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training sollten mindestens zwei Stunden liegen. Der Untersuchungsbereich sollte gut belüftet sein. Um sich von seltsamen Geräuschen zu trennen und die richtige Stimmung zu erzeugen, müssen Sie ruhige und entspannende Musik einschalten. Melodien können aus einer speziellen Auswahl für Yoga und Meditation entnommen werden.
Yoga-Übungen zum Abnehmen
- Strecken und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Lehne dich nach vorne und lege beide Hände auf den Boden. Drücke und spanne deine Gesäßmuskulatur an. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Achte darauf, dass deine Atmung frei, tief und rhythmisch ist. Schließen Sie die Übung ab und geben Sie die Asana noch zweimal ein. Durch regelmäßiges Üben können Sie Ihre Gesäßmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und den Rücken stärken.
- Schritt vorwärts mit einem Fuß. Senken Sie sich in einen Ausfallschritt und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr vorrückendes Bein. Das andere Bein bleibt nach hinten gestreckt. Berühren Sie den Boden mit den Händen an den Seiten des gebeugten Knies. Bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser Position. Kontrolliere deine Atmung. Ich trete dreimal mit jedem Fuß. Übung trainiert Ihre Unterkörpermuskulatur gut.
- Legen Sie Ihren Bauch auf die Matte. Ziehen Sie die oberen Gliedmaßen nach vorne, die unteren strecken und verbinden. Heben Sie Kopf, Schultern und Brust nacheinander über den Boden. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln gegen den Boden gedrückt. Bleiben Sie so lange wie möglich in der Asana. Mit ihrer Hilfe können Sie die Brustmuskulatur stärken.
- In einer stehenden Position strecken Sie Ihren Körper, stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern. Beuge deine Knie, senke deine Schultern. Verschränke deine Arme vor dir, drücke dein Becken nach vorne. Strecken Sie nach einer kurzen Pause die Beine aus. Mache drei Wiederholungen. Die Pose verbrennt Fett an Oberschenkeln und Gesäß, stärkt die Muskulatur.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung: stehend, Beine breiter als die Schultern, Arme auf der Brust. Trennen Sie die Socken und stehen Sie mit ihnen auf. Springen Sie tief und landen Sie auf den Zehen und rollen Sie auf den Fersen ab. Machen Sie zehn dieser Sprünge. Sport macht deine Beine schlanker und stärker. Kaviar bekommt hier eine gute Ladung.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihre gestreckten Beine vorsichtig an, stellen Sie sie aufrecht und bewegen Sie sich weiter, bis sie schließlich parallel zur Bodenoberfläche auf Ihrem Kopf positioniert sind. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Atmen Sie gleichmäßig. Senke deine Beine langsam ab. Mache zwei oder drei Wiederholungen. Bei dieser Asana werden die Muskeln der Presse gut trainiert.
- Legen Sie sich weiter auf den Rücken, beugen Sie die Beine und bringen Sie die Knie zum Brustkorb. Heben Sie dann Ihre Beine an und strecken Sie sie zur Decke. Während Sie Ihre Beine strecken, stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab, um Ihre Beine, Ihr Becken und Ihren unteren Rücken in einer aufrechten Position zu halten. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Bleiben Sie so lange wie möglich in der Asana. Versuchen Sie nicht zu schwanken, beugen Sie nicht Ihre Beine, achten Sie auf Ihre Atmung.
- Auf den Bauch rollen. Legen Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihrer Schultergelenke auf die Matte. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Mit einem Ausatmen ziehe dein Becken nach hinten und oben und ziehe deine Fersen in Richtung Boden. Der Körper sollte folgende Position einnehmen: Der Kopf befindet sich zwischen den Armen, sein Hinterhauptbereich erstreckt sich nach unten, die Beine und der Rücken sind gerade. Bewege deine Füße nach einer kurzen Pause mit einem Sprung in Richtung der Handflächen. Strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Arme darum. Bringen Sie den Brustkorb bis zu den Knien und die Oberseite von Kopf bis Fuß. Halte deine Beine so gerade wie möglich. Wiederholen Sie die Asana dreimal.
- Setzen Sie sich mit den Handflächen unter die Oberschenkel in der Nähe der Knie und heben Sie die Beine an. Sie sollten so gerade sein wie Ihr Rücken. Halten Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Blick schräg nach oben und nach vorne gerichtet ist. Beim Ausatmen strecke deine Arme parallel zum Boden vor dir aus. Bei dieser Übung wird die Bauchmuskulatur gut gestärkt.
- Aufstehen. Führen Sie einen weiten Ausfallschritt nach vorne mit Betonung des rechten Beins durch. Das Knie des Hinterbeins sollte den Boden berühren, die Zehe ist gestreckt. Halte deinen Rücken gerade. Hebe deine Arme über deinen Kopf und führe sie an den Seiten. Heben Sie den Kopf, strecken Sie die Arme nach oben, richten Sie den Körper in einer Linie aus, vom oberen Teil des Beckens bis zu den Fingern. Pause für eine Minute. Senken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie sie seitlich aus. Drehen Sie Ihren Körper sanft nach links und halten Sie den Rücken gerade. Zwischen den Linien der Arme und Beine sollte sich eine Parallele bilden. Drehen Sie auch den Kopf nach links, strecken Sie die Arme. Wenden Sie sich nach zwanzig Sekunden sanft auf die andere Seite. Halten Sie weitere zwanzig Sekunden inne und drehen Sie Ihren Körper gerade. Legen Sie Ihre linke Hand auf die linke Seite Ihres rechten Fußes mit dem Unterarm auf dem Boden. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Mit der rechten Hand strecken, den Kopf zur Hand drehen. Legen Sie nach einer Minute Ihren rechten Unterarm auf die linke Seite Ihres rechten Fußes. Hebe deine andere Hand und strecke sie aus. Stoppen Sie erneut für eine Minute, senken Sie dann Ihre Arme und strecken Sie sich. Machen Sie die nächste Wiederholung mit dem anderen Bein. Hier werden die Bauchmuskeln aktiv, insbesondere die Schrägen und die Rückseite der Oberschenkel. Übung stärkt und dehnt die Wirbelsäule, verbessert die Körperhaltung.
Yoga hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Koordination, macht den Körper flexibel und stark. Die ersten Ergebnisse des „Yoga for Weight Loss"-Programms sind nach etwa einem Monat Kurs spürbar.